La ventana de tolerancia
En el ámbito de la psicología, la «ventana de tolerancia» es un concepto fundamental para entender cómo gestionamos nuestras emociones y respondemos al estrés. Introducido por el psiquiatra Dan Siegel, este término se refiere al rango de activación emocional en el que una persona puede funcionar de manera óptima, procesando las experiencias sin sentirse abrumada ni desconectada.
¿Qué es la ventana de tolerancia?
Imagina una ventana que representa tu capacidad para manejar las emociones y el estrés. Dentro de esta ventana, te sientes equilibrado, puedes pensar con claridad y responder adecuadamente a las situaciones. Sin embargo, cuando los estímulos emocionales son demasiado intensos o prolongados, puedes salir de esta ventana, entrando en estados de hiperactivación o hipoactivación.
- Hiperactivación: Se manifiesta con síntomas como ansiedad, irritabilidad, agitación o pensamientos acelerados. Es una respuesta del sistema nervioso ante una percepción de amenaza, preparándote para luchar o huir.
- Hipoactivación: Aquí, puedes sentirte emocionalmente entumecido, desconectado, fatigado o con dificultad para concentrarte. Es como si tu sistema se apagara para protegerte del estrés abrumador.
Factores que influyen en la amplitud de la ventana
La amplitud de tu ventana de tolerancia no es fija; puede variar según diversas experiencias y factores:
- Experiencias traumáticas: Eventos desagradables no procesados adecuadamente pueden estrechar tu ventana, haciendo que reacciones de forma más intensa ante situaciones estresantes.
- Apego y experiencias tempranas: La calidad de las relaciones en la infancia y las experiencias tempranas influyen en tu capacidad para regular emociones.
- Entorno y apoyo social: Un entorno seguro y relaciones de apoyo pueden ayudarte a mantenerte dentro de tu ventana de tolerancia.
Estrategias para mantenerte dentro de tu ventana
Existen diversas técnicas que pueden ayudarte a permanecer dentro de tu ventana de tolerancia y, con el tiempo, ampliarla:
- Actividad física: Ejercicios como caminar, correr o practicar yoga pueden regular tu sistema nervioso.
- Mindfulness y respiración consciente: Estas prácticas te ayudan a centrarte en el presente y a calmar la mente.
- Expresión emocional: Hablar con alguien de confianza o escribir sobre tus emociones facilita su procesamiento.
- Reestructuración cognitiva: Identificar y modificar pensamientos negativos puede cambiar tu respuesta emocional.
- Terapia psicológica: Un profesional puede guiarte en el reconocimiento de tus límites emocionales y en el desarrollo de estrategias personalizadas
La ventana de tolerancia es un concepto fundamental con el que trabajamos en terapia, sobre todo en casos de trauma vincular o episódico.
Con mucho cariño,
Psicología Tres medios
